Valmennuksen sisältö

    1. Tervetuloa mukaan!

    2. Viestintä fysioterapeuttisi kanssa

    3. Tätä odotamme sinulta

    4. Videoiden puhenopeuden säätäminen

    5. Ohjevideo videokuvaamisesta

    6. Välineet

    1. Resepti menestykseen

    2. Timanttinen tavoite

    3. TEHTÄVÄ: Tavoitteen määrittäminen

    1. TEHTÄVÄ: Koko kehon tutkiminen: Lomake ja ohje

    2. TESTI: Asento seisten ja istuessa

    3. TESTI: Asento selinmakuulla

    4. TESTI: Hengitys

    5. TESTI: Rintakehän kyky laajentua

    6. TESTI: Kylkikolmion mittaus

    7. TESTI JA HARJOITE: Vatsan jännitteet

    8. TESTI: Ylävatsan jännitteet

    9. TESTI: Haaraistunta

    10. TESTI: Rangan kierrot

    11. TESTI JA HARJOITE: Lantiosarana

    12. TESTI: Lantionpohja ja vatsaontelo yskiessä

    13. TESTI: Vatsaontelon paineensäätely alaspainaessa

    14. TESTI JA HARJOITE: Tuntotesti sektiolla synnyttäneille

    15. TESTI JA HARJOITE: Lantiokello

    16. TESTI: Lantionpohjan tutkiminen

    17. HARJOITE: Psoasrentoutus

    18. HARJOITE: Sateenvarjohengitys huivin kanssa

    19. HARJOITE: Rintarangan liikkuvuusharjoite

    20. HARJOITE: Ylävatsan hieronta

    21. HARJOITE: Reiden sisäosien rentoutus

    22. HARJOITE: Poikittaisen vatsalihaksen aktivointi

    23. HARJOITE: Sektioarven hieronta

    24. HARJOITE: Sektioarven imukuppihieronta

    25. HARJOITE: Pää alaspäin -rentoutusharjoite

    26. HARJOITE: Välilihan hieronta

    27. HARJOITE: Lantionpohjan pallohieronta

    28. HARJOITE: Rytmiset liikkeet eli hytkytykset

    29. TEHTÄVÄ: Harjoituspäiväkirja

    1. Tavoitteet

    2. Lantionpohjan anatomia ja toiminta synnytyksen jälkeen

    3. Mistä ponnistusvirtsankarkailu johtuu ja mitä sille voi tehdä?

    4. Mitä laskeuma tarkoittaa ja miten sen voi kuntouttaa?

    5. Ylijäntevä vai alijäntevä lantionpohja?

    1. Tavoitteet

    2. Kieli

    3. Arviointi

    4. Suun teippaus

    5. Kielijumppa

    6. Kielen, purennan ja kaulan rentoutus osa 1

    7. Kielen, purennan ja kaulan rentoutus osa 2

    1. Tavoitteet

    2. Hengityksen merkitys keskivartalon toiminnalle

    3. Miten huomioida oma asento arjessa ja harrastuksissa?

    4. Hengitystekniikka voimaharjoittelussa

    5. Vinkki: Uloshengityksen pidentäminen

    6. Sateenvarjohengitys kuminauhan / huivin / vyön kanssa

    7. Istuen jalat korokkeella, välineenä tyyny

    8. 90/90 hengitys

    9. Hengitysharjoite kyljellään pallon kanssa ja sivuistunnassa

    10. Haa-hengitys istuen

    11. Hengitysharjoite istuen, välineenä koroke ja ilmapallo

    12. Kylkiluita mobilisoiva hengitysharjoite kontallaan

    13. Alaselän ja kyljen kireyksien lievittäminen: pallohieronta selinmakuulla

    14. Selän kireyksien lievittäminen: pallohieronta seinää vasten

    15. TEHTÄVÄT

About this course

  • Ilmainen
  • 219 oppituntia
  • 35 tuntia videosisältöä