Valmennuksen sisältö

    1. Sisältö

    2. Ohjelman eteneminen

    3. Zoom -tapaamisten aikataulu ja tallenteet

    4. Valmennusalustan käyttö

    5. Videoiden puhenopeuden säätäminen

    6. Ohjevideo videokuvaamisesta

    1. Tavoite ja oppimistehtävä

    2. Resepti menestykseen

    3. Timanttinen tavoite

    4. TEHTÄVÄ: Tavoitteen määrittäminen

    1. Tavoite ja oppimistehtävä

    2. TEHTÄVÄ: Koko kehon tutkiminen: Lomake ja ohje

    3. TESTI: Asento seisten ja istuessa

    4. TESTI: Asento selinmakuulla

    5. TESTI: Hengitys

    6. TESTI: Rintakehän kyky laajentua

    7. TESTI: Kylkikolmion mittaus

    8. TESTI JA HARJOITE: Vatsan jännitteet

    9. TESTI: Ylävatsan jännitteet

    10. TESTI: Rangan kierrot

    11. TESTI JA HARJOITE: Lantiosarana

    12. TESTI: Lantionpohja ja vatsaontelo yskiessä

    13. TESTI: Vatsaontelon paineensäätely alaspainaessa

    14. TESTI JA HARJOITE: Tuntotesti sektiolla synnyttäneille

    15. TESTI JA HARJOITE: Lantiokello

    16. TESTI: Lantionpohjan tutkiminen

    17. HARJOITE: Psoasrentoutus

    18. HARJOITE: Sateenvarjohengitys huivin kanssa

    19. HARJOITE: Rintarangan liikkuvuusharjoite

    20. HARJOITE: Ylävatsan hieronta

    21. HARJOITE: Poikittaisen vatsalihaksen aktivointi

    22. HARJOITE: Sektioarven hieronta

    23. HARJOITE: Sektioarven imukuppihieronta

    24. HARJOITE: Pää alaspäin -rentoutusharjoite

    25. HARJOITE: Välilihan hieronta

    26. HARJOITE: Lantionpohjan pallohieronta

    27. HARJOITE: Rytmiset liikkeet eli hytkytykset

    28. TEHTÄVÄ: Harjoituspäiväkirja

    1. Tavoitteet

    2. Lantionpohjan anatomia ja toiminta synnytyksen jälkeen

    3. Mistä ponnistusvirtsankarkailu johtuu ja mitä sille voi tehdä?

    4. Mitä laskeuma tarkoittaa ja miten sen voi kuntouttaa?

    5. Ylijäntevä vai alijäntevä lantionpohja?

    1. Tavoitteet

    2. Kieli

    3. Arviointi

    4. Suun teippaus

    5. Kielijumppa

    6. Kielen, purennan ja kaulan rentoutus osa 1

    7. Kielen, purennan ja kaulan rentoutus osa 2

    8. TEHTÄVÄ

    1. Tavoitteet

    2. Hengitys -luento

    3. Miten huomioida oma asento arjessa ja harrastuksissa?

    4. Hengitystekniikka voimaharjoittelussa

    5. Vinkki: Uloshengityksen pidentäminen

    6. Sateenvarjohengitys kuminauhan / huivin / vyön kanssa

    7. Istuen jalat korokkeella, välineenä tyyny

    8. 90/90 hengitys

    9. Hengitysharjoite kyljellään pallon kanssa ja sivuistunnassa

    10. Hengitysharjoite istuen, välineenä koroke ja ilmapallo

    11. Leveän selkälihaksen venytys

    12. Hengitys syväkyykyssä ja leveän selkälihaksen venytys

    13. Kylkiluita mobilisoiva hengitysharjoite kontallaan

    14. Alaselän ja kyljen kireyksien lievittäminen: pallohieronta selinmakuulla

    15. Selän kireyksien lievittäminen: pallohieronta seinää vasten

    16. OPPIMISTEHTÄVÄT

About this course

  • €597,00
  • 84 oppituntia
  • 17 tuntia videosisältöä