Sisältö
Ohjelman eteneminen
Valmennusalustan käyttö
Videoiden puhenopeuden säätäminen
Ohjevideo videokuvaamisesta
Tavoite ja oppimistehtävä
Resepti menestykseen
Timanttinen tavoite
TEHTÄVÄ: Tavoitteen määrittäminen
Tavoite ja oppimistehtävä
TEHTÄVÄ: Koko kehon tutkiminen: Lomake ja ohje
TESTI: Asento seisten ja istuessa
TESTI: Asento selinmakuulla
TESTI: Hengitys
TESTI: Rintakehän kyky laajentua
TESTI: Kylkikolmion mittaus
TESTI JA HARJOITE: Vatsan jännitteet
TESTI: Ylävatsan jännitteet
TESTI: Rangan kierrot
TESTI JA HARJOITE: Lantiosarana
TESTI: Lantionpohja ja vatsaontelo yskiessä
TESTI: Vatsaontelon paineensäätely alaspainaessa
TESTI JA HARJOITE: Tuntotesti sektiolla synnyttäneille
TESTI JA HARJOITE: Lantiokello
TESTI: Lantionpohjan tutkiminen
HARJOITE: Psoasrentoutus
HARJOITE: Sateenvarjohengitys huivin kanssa
HARJOITE: Rintarangan liikkuvuusharjoite
HARJOITE: Ylävatsan hieronta
HARJOITE: Poikittaisen vatsalihaksen aktivointi
HARJOITE: Sektioarven hieronta
HARJOITE: Sektioarven imukuppihieronta
HARJOITE: Pää alaspäin -rentoutusharjoite
HARJOITE: Välilihan hieronta
HARJOITE: Lantionpohjan pallohieronta
HARJOITE: Rytmiset liikkeet eli hytkytykset
TEHTÄVÄ: Harjoituspäiväkirja
Tavoitteet
Lantionpohjan anatomia ja toiminta synnytyksen jälkeen
Mistä ponnistusvirtsankarkailu johtuu ja mitä sille voi tehdä?
Mitä laskeuma tarkoittaa ja miten sen voi kuntouttaa?
Ylijäntevä vai alijäntevä lantionpohja?
Tavoitteet
Kieli
Arviointi
Suun teippaus
Kielijumppa
Kielen, purennan ja kaulan rentoutus osa 1
Kielen, purennan ja kaulan rentoutus osa 2
TEHTÄVÄ
