Kurssin sisältö

Kurssi on käytettävissäsi 42 viikon ajan ja voit suorittaa sen täysin omaan tahtiisi.

    1. Johdanto kurssille

      TUTUSTU ILMAISEKSI

    1. Seisoma-asento raskausaikana

    2. Nukkuma-asento ja sen tukeminen

    3. Sängyltä ja sohvalta ylösnouseminen

    1. Lantionpohja odotusaikana

    2. Lantionpohjan treenaamisen periaatteet

    3. Lantionpohjan vahvistavat harjoitteet - treeniohjelman tekeminen

    4. Lantionpohjan rentouttavat harjoitteet

    5. Tunnistaminen: Pyyherullan hyödyntäminen

    6. Tunnistaminen: Mielikuvien hyödyntäminen

    7. Lantionpohjan vahvistava harjoite

    8. Rentoutusharjoite: Happy baby

    9. Rentoutusharjoite: Syväkyykky

    1. Hengitys odotusaikana

    2. Hengityksen syventäminen

    3. Ääni synnytyksessä

    4. Hengitys odotuksen loppuaikana

    5. Harjoite: Sateenvarjohengitys huivin kanssa

    6. Harjoite: Hengitysharjoite kyljellään pallon kanssa ja sivuistunnassa

    1. Mitä huomioida odotusajan liikunnassa ja miten muokata omaa liikkumistaan?

    1. Seisten tehtävät liikeharjoitteet

    2. Polvillaan tehtävät liikeharjoitteet

    3. Istuen tehtävät liikeharjoitteet

    4. Makuulla tehtävät liikeharjoitteet

    5. Niska-hartiaseutua vahvistava 15 min harjoitus vastuskuminauhalla

    6. Pakara- ja keskivartalon lihaksia vahvistava 30 min harjoitus

    7. Keppijumppa 10 min

    8. Lämpöä ja liikettä kehoon ison jumppapallon avulla 20 min

    9. Roikkuminen

    10. Lantion liike odotusaikana ja synnytyksessä

About this course

  • €199,00
  • 104 oppituntia
  • 9 tuntia videosisältöä