Valmennuksen sisältö

    1. Lantionpohjan treenaamisen perusteet

    2. Lantionpohjan vahvistavat harjoitteet

    3. Ongelmanratkaisuja lantionpohjan löytämiseen

    4. TUNNISTAMINEN: Pyyherullan ja pallon hyödyntäminen

    5. TUNNISTAMINEN: Lantionpohjan löytäminen selinmakuulla

    6. TUNNISTAMINEN: Lantionpohjan etuosa

    7. TUNNISTAMINEN: Lantionpohjan takaosa

    8. TUNNISTAMINEN: Lonkkien hyödyntäminen lantionpohjan löytämisessa

    9. HARJOITE: Kyykky

    10. HARJOITE: Lantionnoston variaatiot

    11. HARJOITE: Reiden sisäosien aktivointi

    12. HARJOITE: 90/90 hemibridge (with hip shift)

    13. TEHTÄVÄT

    1. Ylijännittyneisyyden oireet

    2. Ylijännittyneisyyden syyt

    3. HARJOITE: Lantionpohjan rentoutus jalat ylhäällä

    4. HARJOITE: Lantionpohjan etuosan rentoutus happy baby -asennossa

    5. HARJOITE: Lantionpohjan etuosan rentoutus syväkyykyssä

    6. HARJOITE: Lantionpohjan etuosan rentoutus konttausasennossa

    7. HARJOITE: Selän ja lantionpohjan takaosan rentoutuminen

    8. HARJOITE: Lantionpohjan takaosa konttausasennossa

    9. HARJOITE: Lantionpohjan takaosan rentoutus ja aktivaatio seisten

    10. HARJOITE: Lantionpohjan rentoutus diagonaalisesti

    11. HARJOITE: 90/90 hemibridge (with hip shift)

    12. HARJOITE: Jännitys-rentoutusmeditaatio

    13. HARJOITE: Rytmiset liikkeet eli hytkytykset

    14. HARJOITE: Vatsan ja kylkien vapauttaminen

    15. HARJOITE: Psoasrentoutus

    16. HARJOITE: Pakaroiden pallohieronta

    17. HIERONTA: Lantionpohjan pallohieronta

    18. HIERONTA: Lantionpohjan ja pakaran rentoutus + pallohieronta

    19. HIERONTA: Välilihan hieronta

    20. HIERONTA: Lantionpohjan triggerpistekäsittely sauvan avulla

    21. HARJOITE: Pää alaspäin -rentoutusharjoite

About this course

  • €147,00
  • 34 oppituntia
  • 5 tuntia videosisältöä