Valmennuksen sisältö

    1. Tavoitteet ja välineet

    1. Keskivartalon paineensäätely ja lantionpohja

    2. Miten päästä eroon aivastuksen ja yskimisen aikaisesta virtsankarkailusta?

    3. Virtsankarkailu juostessa - paineen säätely ja muut vaikuttavat tekijät

    4. TESTI & HARJOITE: Vatsan jännitteet

    5. TESTI: keskivartalon paineen säätely vatsarutistuksessa

    6. TESTI JA HARJOITE: keskivartalon paineen säätely ilmapalloa puhaltaessa

    7. Ilmapallopuhalluksen havainnointi

    8. HARJOITE: Poikittaisen vatsalihaksen aktivointi

    9. HARJOITE: Poikittaisen vatsalihaksen vahvistaminen

    10. HARJOITE: 90/90 hemibridge (with hip shift)

    11. HARJOITE: Vatsalihasten vahvistaminen kontallaan

    12. HARJOITE: Pilateshenkinen keskivartaloa vahvistava treeni

    13. HARJOITE: raskaampi keskivartaloharjoitus sohvaa välineenä käyttäen

    14. TEHTÄVÄT

    1. Pakaroita & corea vahvistava ajastettu treeni

    2. Syvien vatsalihasten aktivointi -opetusvideo

    3. 2 keinoa, joiden avulla tehostat selinmakuulla tehtäviä harjoitteita

    4. Kuminauhalla soutu toispolviseisonnassa

    5. Kuminauhalla pull apart toispolviseisonnassa

    6. Kuminauhalla pallof press toispolviseisonnassa

    7. Kuminauhalla kierto toispolviseisonnassa

About this course

  • €147,00
  • 22 oppituntia
  • 3 tuntia videosisältöä