Course curriculum

    1. Tervetuloa mukaan!

    2. Keskivartalon ja paineen säätelyn vahvistaminen - luento

    1. TESTI: Lantionpohja ja vatsaontelon paineen säätely yskiessä

    2. TESTI: Vatsaontelon paineensäätely alaspainaessa

    3. TESTI: Vatsaontelon paineen säätely vatsarutistuksessa

    4. TESTI JA HARJOITE: ilmapallon puhaltaminen

    5. Ilmapallopuhalluksen havainnointi -apuvideo

    6. TESTI: Vatsan jännitteet

    1. Poikittaisen (syvän) vatsalihaksen aktivointi

    2. Breathing under bracing

    3. Pilateshenkinen keskivartaloa vahvistava harjoitus

    4. Keskivartaloa ja pakaroita vahvistava harjoitus sohvalla

    5. VINKKI: 2 keinoa, joiden avulla tehostat selinmakuulla tehtäviä harjoitteita

    1. Miten päästä eroon aivastuksen ja yskimisen aikaisesta virtsankarkailusta?

    2. Miten huomioida oma asento arjessa ja harrastuksissa?

    3. Virtsankarkailu juostessa - paineen säätely ja muut vaikuttavat tekijät

    1. Yksilöllinen ohjaus

    2. Lantionpohjan vallankumous osa 1 - Vapaudu virtsankarkailusta 5 minuutin rutiinilla

    3. Lantionpohjan vallankumous osa 2 - kieli & purenta

    4. Vie keskivartalon harjoittelu seuraavalle tasolle!

About this course

  • €97,00
  • 20 oppituntia
  • 2 tuntia videosisältöä

Auta kehoasi palaamaan takaisin omaan voimaansa

Osta workshop tästä