Valmennuksen sisältö

    1. Välineet

    1. TEHTÄVÄT

    2. Jalkaterä

    3. TESTILIIKKEET JALKATERÄN LIHAKSILLE

    4. HARJOITE: Jalkapohjan vapautus

    5. HARJOITE: Jalan etuosan vapautus

    6. HARJOITE: jalkaterän ja pohkeen vahvistaminen

    7. Lantio & lonkka

    8. TESTILIIKE 1. Lonkan lähentäjät

    9. TESTILIIKE 2. Lonkan loitontajat

    10. TESTILIIKE 3. Lonkan ojentajat

    11. TESTILIIKE 4. Lonkan koukistajat

    12. TESTILIIKE 5. Lonkan sisä- ja ulkokiertäjät, liikkuvuus & voimantuotto

    13. TESTILIIKE 6. Lonkan sisä- ja ulkokiertäjät, liikkuvuus

    14. TESTILIIKE 7. Lonkan imutus istuen

    15. TESTILIIKE 7. Lonkan imutus kyljellään (vaihtoehto)

    16. TÄRKEÄ HARJOITE: 90/90 hemibridge (with hip shift)

    17. HARJOITE: yhden jalan maastaveto käyntiasennossa

    18. HARJOITE: Lonkan koukistajien venyvyys

    19. HARJOITE: Lonkan koukistajan vahvistaminen kahvakuulalla

    20. HARJOITE: Lonkan loitontajien vahvistaminen vastuskuminauhalla

    21. HARJOITE: Sivulankku

    22. HARJOITE: Sisäreisien vahvistaminen

    23. HARJOITTEET: Pakaralihaksen vahvistaminen

    24. HARJOITE: Askelkyykky kierrolla

    25. Ajastettu, alusta loppuun asti ohjattu pakarat&core treeni

    26. Ohjattu lonkkien liikkuvuus- ja voimaharjoitus

    27. Miten toteuttaa nousujohteisuutta harjoittelussa?

    28. Esimerkkiharjoitusohjelmat

    1. Kohti juoksua ja hyppyjä -luento

    2. TEHTÄVÄT

    3. Nilkan koukistajien harjoite erityisesti juoksijalle

    4. Juoksuun ja hyppyihin valmistavat harjoitteet - jalkaterä ja pohje

    5. Vinkkejä boksihyppyihin

    6. Hyppynaruhypyt

    7. Miten palata hyppimään trampoliinille?

    8. Erilaiset hyppyharjoitukset - ideoita ja tekniikkavinkkejä

    9. Tuolikyykky -harjoite yhden jalan voiman vahvistamiseksi

    10. Running man ja airplane -harjoitteet erityisesti juoksijalle

    11. Alusta loppuun asti ohjattu harjoitus - kohti juoksua ja hyppyjä

    12. Emättimen sisäiset tuet virtsankarkailuun

About this course

  • €147,00
  • 41 oppituntia
  • 3 tuntia videosisältöä