Valmennuksen sisältö

    1. Välineet

    1. TEHTÄVÄT

    2. Jalkaterä

    3. TESTILIIKKEET JALKATERÄN LIHAKSILLE

    4. HARJOITE: Jalkapohjan vapautus

    5. HARJOITE: Jalan etuosan vapautus

    6. Lantio & lonkka

    7. TESTILIIKE 1. Lonkan lähentäjät

    8. TESTILIIKE 2. Lonkan loitontajat

    9. TESTILIIKE 3. Lonkan ojentajat

    10. TESTILIIKE 4. Lonkan koukistajat

    11. TESTILIIKE 5. Lonkan sisä- ja ulkokiertäjät, liikkuvuus & voimantuotto

    12. TESTILIIKE 6. Lonkan sisä- ja ulkokiertäjät, liikkuvuus

    13. TESTILIIKE 7. Lonkan imutus istuen

    14. TESTILIIKE 7. Lonkan imutus kyljellään (vaihtoehto)

    15. TÄRKEÄ HARJOITE: 90/90 hemibridge (with hip shift)

    16. HARJOITE: Lonkan koukistajien venyvyys

    17. HARJOITE: Lonkan koukistajan vahvistaminen kahvakuulalla

    18. HARJOITE: Lonkan loitontajien vahvistaminen vastuskuminauhalla

    19. HARJOITE: Sivulankku

    20. HARJOITE: Sisäreisien vahvistaminen

    21. HARJOITTEET: Pakaralihaksen vahvistaminen

    22. HARJOITE: Askelkyykky kierrolla

    23. Ajastettu, alusta loppuun asti ohjattu pakarat&core treeni

    24. Ohjattu lonkkien liikkuvuus- ja voimaharjoitus

    25. Miten toteuttaa nousujohteisuutta harjoittelussa?

    26. Esimerkkiharjoitusohjelmat

    1. Kohti juoksua ja hyppyjä -luento

    2. TEHTÄVÄT

    3. Nilkan koukistajien harjoite erityisesti juoksijalle

    4. Juoksuun ja hyppyihin valmistavat harjoitteet - jalkaterä ja pohje

    5. Vinkkejä boksihyppyihin

    6. Hyppynaruhypyt

    7. Miten palata hyppimään trampoliinille?

    8. Erilaiset hyppyharjoitukset - ideoita ja tekniikkavinkkejä

    9. Tuolikyykky -harjoite yhden jalan voiman vahvistamiseksi

    10. Running man ja airplane -harjoitteet erityisesti juoksijalle

    11. Alusta loppuun asti ohjattu harjoitus - kohti juoksua ja hyppyjä

    12. Emättimen sisäiset tuet virtsankarkailuun

About this course

  • €147,00
  • 39 oppituntia
  • 3 tuntia videosisältöä